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Nutrition et régime de grossesse – Alimentation idéale pendant la grossesse

Sommaires

 

Gardez toujours à l’esprit que c’est un bébé à naître que vous allez nourrir et pas quelqu’un de votre âge. Tu ne manges pas pour deux adultes. Tout ce que vous devez faire est de consommer 300 à 350 calories supplémentaires. Votre enfant a besoin de nutrition sous forme de protéines, de vitamines, de minéraux, de glucides et de bonnes graisses.

 

Glucides complexes, oui !

 Vous devez incorporer des pains de grains entiers, des légumineuses, des haricots et des légumes. Restez à l’écart des glucides plus attrayants comme les frites, le pain blanc, les biscuits, les édulcorants, les bretzels et ainsi de suite.

 

Reconstituez vos réserves de fer

Lorsque vous attendez un bébé, assurez-vous que votre corps ne manque pas de fer. Vous avez besoin de jusqu’à 27 mg par jour de fer, si votre corps fait face à une carence en fer, votre bébé va payer le prix. Mangez plus de poulet, poisson, viande rouge, brocolis, tomates, légumes à feuilles sombres et capsicums. Ajouter un verre de jus fraîchement pressé à votre petit-déjeuner quotidien pour accumuler la teneur en fer dans votre corps.

 

Importance de l’acide folique

La chose la plus importante que vous devez consommer est l’acide folique ou les folates. Il va construire le cerveau et la moelle épinière de votre enfant et prévenir tout trouble lié aux tubes neuronaux et aux malformations des bras et des jambes. Les pois chiches, les lentilles, les betteraves, les épinards, les haricots, l’avocat, le brocoli et les asperges sont vos amis maintenant.

 

Le «bon» gras

Plus de frites, de hamburgers et de pizzas. Ces aliments ont non seulement un nombre élevé de calories, mais aussi des acides gras oméga-3, que l’on trouve principalement dans les graines de citrouille, l’huile d’olive, la noix, les graines de tournesol, les graines de lin, d’avocat et de chia. .

 

Le besoin de calcium

Vous avez besoin de 1000 mg de calcium par jour. Le corps de votre bébé a besoin de se développer et de grandir. Le calcium assurera le bon fonctionnement du cœur. Vous obtiendrez votre calcium quotidien à partir du lait, du tofu, des légumes à feuilles, des poissons avec des os, du pain et du jus d’orange.

 

Gardez les maladies à distance avec le chrome

Vous avez besoin d’une petite concentration de chrome dans votre corps pendant la grossesse pour modifier votre taux de sucre dans le sang, améliorer votre bon cholestérol et sera bénéfique pour traiter toute maladie cardiaque. Il prendra soin de votre poids, réduira le pourcentage de graisse dans votre corps et augmentera votre niveau d’énergie. La laitue, le riz brun, les tomates, le brocoli, les pommes, l’avoine, les œufs, l’orge, les pommes de terre, le poivre noir, les haricots verts sont la source de chrome.

 

Complétez votre régime avec des protéines

Inclure des protéines dans chaque repas pour assurer la croissance et le développement de votre enfant. Les noix, le fromage, les œufs, le tofu, la viande, les haricots et le lait sont vos sources de protéines.

 

Les aliments à limiter

 

Bien que les poissons comme le saumon soient une excellente source de protéines pour vous et votre enfant, ne consommez pas de poisson ayant une forte concentration de mercure. Le mercure est extrêmement dangereux pour la santé de votre enfant et peut même entraîner une fausse couche . Le thon, les poissons-carreaux, le maquereau royal et l’espadon sont les poissons dont vous avez besoin.

La consommation d’alcool en n’importe quelle quantité est un gros non-non pour vous en ce moment.

Se Tenir à l’écart de la caféine. Deux tasses de café ou de thé ne vous feront pas de mal, mais plus que cela n’est pas bon.

La viande ou les œufs crus, car ils présentent un risque élevé de salmonellose.

La nourriture non pasteurisée est un autre élément à éviter.

La nutrition commence à trouver un sens après le début des nouvelles de grossesse dans votre vie. Vous êtes tout ouïe de ce que vous devriez faire et sur quels terrains vous ne devez jamais marcher. Aussi gênant que c’est de contrôler vos habitudes alimentaires, vous devez les endurer pour le bien de votre tout-petit. Alors, assurez-vous de prendre la bonne nourriture pour la nourriture et la croissance de la petite qui est sur son chemin.